priorytetem na biceps

[...] (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o [...]

[...] masy bez tłuszczu, ale jak na razie typowe masowanie (i co za tym idzie zalewanie sie) i potem redukcja nie wchodzi w grę, bo mam już dosyć tłuszczu i jego utrata jest priorytetem. Dieta jest, na razie bilans zerowy. Jeżeli ktoś jest zainteresowany dokładną rozpiską diety to moge przesłac plik z dziennika posiłków na maila. Generalnie jest [...]

[...] podchwytem w siadzie Pytania teraz to , czy nie przesadzilem z ilościa ćwiczeń na kolejne partie mieśni ?? czy kolejnosc jest dobra ? jak równiez jak łączyć ćwiczenia , priorytetem dla mnie są barki i plecy, z tego co mi sie przypomina to łączylem to : 1 dzien - klatka + triceps 2 dzień - plecy + barki 3 dzien - biceps + przedramie + nogi [...]

[...] względu na mój tryb życia nie mogę chodzić regularnie ale jestem pewien że średnio te 3 dni w tygodniu jestem. Mam tendencje to lekkiego garbienia się dlatego chciałbym żeby priorytetem była klatka piersiowa dlatego poświęcam jej połowę treningu pierwszego dnia. Poza tym nie chce ćwiczyć za bardzo nóg. Wiem że zawsze wyjadacze się z tego śmieją [...]

[...] przez kilka tygodni, następnie przejść na split 4dniowy, aczkolwiek nie podjąłem jeszcze decyzji jak podzielić partię. Chciałbym chyba skupić się na podziale góra/dół + priorytetem trenować 2x w tygodniu barki oraz nogi. Jeszcze decyzji nie podjąłem, zobaczymy jak będzie za te kilka tygodni. Okej, a więc plan: (Ćwiczenie + serię/ił. [...]

[...] Poniedziałek (klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/8-6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 przerwy 100s 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 4. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń 5. Pompki w podporze tyłem Środa (plecy + biceps) 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:32 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:89 obecnie ale wlasnie zbijam bedzie gdzies 86-87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD RAMIENIA:40 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] splicie) wydaje mi sie jakbym miał spadek formy i odrobinę mniejszą masę mięśniową-nie zamęcze sie ww sposobem?? co ile tygodni robić przerwy(lżejsze treningi)?? w % wyraziłem wysiłek 100%-maxymalny wysiłek co do poprawy?? Cele treningowe wytrzymałość gibkość masa(chociaż nie jest priorytetem-mam nadzieje żv troche urosne)(dieta jako taka jest)

[...] WIEK: 23 lata WZROST: 178cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 Nie mierze się, cm nie są dla mnie priorytetem. ****CEL************************************************* Zdobycie kilku cennych kg. POPRZEDNIO ROBIŁEM : Od początku mojej przygody z siłownią ćwiczyłem każdą [...]

[...] i soboty, natomiast w czwartki pozostałe ćwiczenia …a dlatego 3 razy w tygodniu bo zależy mi na tych partiach najbardziej …a pozatym jeszcze chciałbym zaznaczyć że moim priorytetem jest ładna sylwetka ..ładna łapa (w miarę duża ) ładna klatka …triceps …no i brzuszek …który wykonuje pod koniec serii. Powiedz mi czy takie trenowanie [...]

[...] grupa miesni raz w tygodniu. Ostatnio doczytalem, ze nie powinno sie trenowac codziennie, bo wtedy nie osiagne takiej masy, niz gdybym trenowal 3-4 razy w tygodniu. moim priorytetem jest masa. dlatego chcialem sie zwrocic do kogos kto sie na tym zna lepiej ode mnie i ewentualnie skorygowac moj plan. z gory dziekuje! P.S największa uwagę [...]

[...] na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze [...]

[...] - dopiero wrocilem do zdrowia. Teraz chce dobudowac masy miesniowej - do jakiego poziomu to nie mam pojecia, ile sie uda zrobic tyle bedzie %-) wiec na najblizszy czas priorytetem jest masa! Aktualnie formy nie ma %-) Ale tak ogolnie o moim stanie fizycznym na dzis dzien %-): -wzrost 180cm -waga 110kg na czczo -biceps 48cm bez pompy -udo [...]

[...] Chciałbym aby ten program był nastawiony najbardziej na rozwój pleców barków i tricepsów bo są to grupy nieco przeze mnie zaniedbane :( Dlatego będą one teraz dla mnie priorytetem. Obecnie zakończyłem trening masowy teraz kolej na redukcję i planuję zrzucić trochę sadełka za pomocą fbw oraz hitt. trenować będę 3 razy w tygodniu na siłowni [...]

[...] Garcia na mase. dzień I wtorek : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. [...]

[...] ławki. 3x 8 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu. 3x 10 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 3x 10 2.Uginanie ramienia ze sztanhielkami na "modlitewniku" 3x 10 3.Uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączką wyciągu 3x 10 Dodam, że priorytetem jest klatka ! Chce zwiększyć jej masę, oraz siłe. Prosze o ocene i ewentualne poprawy.

[...] klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-8 /progresja ciężaru wyciskanie sztangi na skośnej 30* 4x 12-8 /stały ciężar rozpiętki na skośnej 30* 4x10 /stały ciężar - priorytetem jest góra klatki triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc 3x10 /stały ciężar wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 3x10 /stały ciężar wyciskanie [...]

Witam :) Siłownie pozamykane, wiec trzeba korzystać z tego co ma się w domu. Mam tu dwa plany treningowe. Moim priorytetem są nogi i nie wiem ile razy ćwiczyć je w tygodniu. Jestem na redukcji, zależy mi na szybkim spaleniu tłuszczu głównie z dolnej części ciała. Chce dobrać też trening tak aby nie zajmował mi 3 godzin, wiec zastanawiam się czy [...]

[...] skosie - 4 serie X 8 powtórzeń komentarz: niestety na siłowni gdzie ćwiczę zapodział się jeden gryf z hantli i do czasu kupna nowych hantli jestem zmuszony na samą sztangę, priorytetem są tutaj mięśnie górne klatki, które rozbudowane są o wiele słabiej niż dolne Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie X 10 powtórzeń - prostowanie ramion [...]

[...] 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 – 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi [...]